【健康宝贝】还在随便给孩子吃零食？一张元素周期表都吃下去了！

　　2016年，我国最新发布的针对3至17岁人群制定的《儿童青少年零食消费指南》。零食，是指非正餐时间食用的各种少量的食物或饮料。

　　《指南》将零食分为可经常食用、适当食用、限制食用三级。并建议儿童应选择新鲜、天然、易消化的奶类、果蔬类、坚果类的食物，少吃油炸、过甜、过咸的零食。

　　现在的零食和我们小时候可不一样了，各种化学药剂。要控制孩子的零食，或者选择没有损害健康添加量少的产品。这下面十大产品对孩子的健康非常有害。

　　1果冻

　　吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。目前，市场上销售的果冻基本成分是一种不能为人体吸收的碳水化合物——卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味来自人工香精。

　　2薯片

　　薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和热量，多吃会破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。

　　3爆米花

　　爆米花其中含有比较多的铅，会对儿童的智力和体格发育带来十分有害的影响，对成年人的神经功能也可造成损害。

　　4水果糖

　　水果糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃易导致龋齿。

　　5膨化食品

　　膨化小食品：含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂等食品添加剂，多吃不利于健康。

　　6果脯和蜜饯

　　果脯和蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其他营养。另外，有些果脯等食品中还含有防腐剂，经常食用会影响健康。

　　7话梅

　　话梅：含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

　　8快餐面

　　快餐面：脂肪含量很高，营养价值较低，多吃不利于饮食平衡。

　　9饼干

　　饼干：属于高脂肪、高热量食品，维生素和矿物质含量比较少。多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。

　　10泡泡糖和口香糖

　　泡泡糖和口香糖：一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害极大。

　　可是孩子也不能不吃零食啊，很多时候零食是一种奖励手段，如果吃的很少，他对零食的渴望度就越高，家长可以给孩子下达一个要求，让他自己去努力完成获取零食。那么哪些零食可以吃，用量有什么要求？每月吃一次

　　棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、话梅糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、蜜枣脯、胡萝卜脯、苹果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。

　　【建议】这类食物属于高糖、高盐、高脂肪类，有害成分远远大于健康成分，最好每月不超过1次。

　　每周吃一次

　　黑巧克力、牛肉片、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、月饼、怪味蚕豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃干、盐焗腰果、甘薯球、干地瓜干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料、如咖啡、山楂饮料、杏仁露、乳酸饮料等，水果冰淇淋。

　　【建议】这类食品属于中等量的脂肪、盐、糖类，含有人体需要的部分元素，如铁质、蛋白质、维生素等，但是吃多了会导致肥胖、体内的钙等身体物质流失。每周吃1次～2次为宜。

　　每天都能吃

　　水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、全麦饼干、豆浆、烤黄豆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸、煮烤制的红薯、地瓜、土豆，不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。

　　【建议】这类零食属于低脂、低盐、低糖类，更多地被称为半主食，可以每天食用，但要注意一定的方法。比如，水煮蛋要比煎鸡蛋营养成分更高，喝牛奶要掌握一定的量。

　　via 网综