晒太阳多户外活动 老人补钙夏季最好
随着年龄增长,老人或多或少地伴有钙质的流失,出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课,而夏季是老人补钙最好的时节。
夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可以大大增加钙的吸收。
另外,夏季日照时间长,户外活动较多,充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天要保证1~2小时的室外活动,如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9~10点,下午5~6点,以免中暑。
需注意,晒太阳后要及时补充水分。另外,不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素D;怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。
对于钙质流失较多的老人,还要保证从饮食中多补充钙质,食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。
适量服用钙剂也很重要。老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力相对减弱,每天服用1200~1500毫克即可,吃饭时服用效果最佳。(中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 钟惠菊)
- 一定要告诉爸妈:老人每年最好查查这些项目2016-08-08 09:08:32
- 久待空调房易得干眼症 专家提醒勿随意使用滴眼液2016-07-29 05:07:24
- 团购网站倒闭率达86% 转型社交电商变现仍存困难2016-07-29 05:07:30
- 百年普洱升值潜力大 单片成交上百万元2016-07-29 05:07:03
- 空调维修“猫腻”多,怎样才能不被坑?2016-07-29 05:07:22
- 大家最不愿意做的体检项目,居然那么重要!2016-07-29 05:07:41
- 大数据解读90后:八成爱宅 互联网平台拼新潮玩法2016-07-29 05:07:09