失眠好痛苦！9方法让你睡个好觉

        方法1

       建立「睡眠—清醒周期规律」

　　生理时钟会让你在周期中的睡眠时间快到时，脑袋自然释放出「想睡觉」的感觉，让你顺利的进入睡眠。

　　方法2

　　找出最适合你的睡眠时数：90分钟黄金原理

　　假设人体所需的最低睡眠时间为6小时，那么下一个完整的睡眠周期与最精华时间就会是7.5小时(因一个周期为90分钟，也就是1.5小时，以此类推......)。

　　方法3

　　白天不补眠，晚上睡得好

　　晚上入睡后褪黑激素的血中浓度是白天的10倍。长期晚上不睡、过了半夜甚至到早上才睡觉的夜猫子，可能无形之中会严重缺乏这种好的荷尔蒙。

　　方法4

　　清醒时请这样做：远离床、阳光好、早餐饱、多运动

　　一天至少「晒30分钟阳光」、一顿元气早餐都是阻断这种恶性循环的最佳方法，并用简单伸展操，唤醒沉睡的身体。

　　方法5

　　让身体重新找回想睡的感觉—入睡清醒关键15分钟

　　欲帮助入睡，必须从另一种相反的连结反应-「正向好眠经验」来进行。

　　方法6

　　提升睡眠环境舒适度

　　注意床垫的服贴及软硬度、不要开灯睡觉、调整温度、盖对被子、枕头高度等等。

　　方法7

　　睡前的放松魔法

　　睡前写纸条、抛掉烦恼、温和音乐能引发助眠的脑内α波都是不错的方法。

　　方法8

　　不要在床上做这些事情：打电玩、看电视、滑手机，通通NG!

　　在睡眠时间相差不多的情况下，睡前上网或看电视时间越长的人，越容易发生睡眠不足。

　　方法9

　　提早培养你的好睡体质：关键睡前2小时

　　吃过饱、肚子太饿都应避免，激烈运动、花脑力的活动，NG!可以选择泡澡好睡觉。