寒假里孩子如何预防近视？

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　　根据有关数据显示，每年暑假和寒假是青少年近视的高发期。而多个临床研究证实，相较于夏季，很多孩子在冬季眼轴增长更快，即冬天发生近视后的进展速度明显快于夏天。随着广大儿童青少年陆续开启“寒假模式”，如何在乐享假期的同时做到劳逸结合，既完成好功课又保护好视力，是家长们十分关心的事。1月23日，记者就儿童青少年寒假预防近视等用眼健康问题联系采访了有关专家。

　　近视发展有季节性原因

　　为什么儿童青少年冬季近视发展得快？西北妇女儿童医院眼科医生梁译元表示，简而言之，是因为冬季孩子们眼睛接受的光照时长变短。“充足的光照会促进眼睛分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴过快增长，从而延缓近视的发生。冬季昼短夜长，双眼接受到阳光的刺激变短，再加上天气寒冷，孩子们不愿出门，在家光线相对昏暗，近距离用眼时长也相应增加。以上均有可能刺激眼轴生长，增加远视储备消耗，甚至提前发展为近视。”梁译元说。

　　冬季健康护眼有讲究

　　既然冬季天气寒冷，光照又很难达标，该如何做到正确护眼呢？专家支招，依据不同场合需求，用眼强度各不相同。寒假期间，健康用眼的第一步，建议家长督促孩子们遵循眼睛“喜亮喜远”原则，除睡眠时间外，尽可能增加孩子在明亮环境与远眺的时间。

　　针对儿童青少年户外活动，专家建议，即使在昼短夜长的冬天，孩子们的眼睛还是要尽可能接受充分的光线刺激。保持日间户外活动2小时，并达到每周户外活动14小时，是防控近视发生发展的有效措施。

　　梁译元告诉记者，实验发现，冬季早晨9点到下午3点处于有效照度期，阳光下的照度基本都可达到25000Lux（Lux：勒克斯，照度单位）以上，这6小时内提倡孩子们尽可能在没有遮挡的阳光下活动。若周内时间不够充裕，无法满足每天2小时以上的有效户外活动，可在周末充分“补足阳光”，保证一周累计14小时以上的有效户外活动。

　　不少家长认为，“孩子们每天的户外时长必须要一次性达到2小时”，其实并不是这样。这里的户外时长包括白天间歇进行的所有室外活动，包括遛弯、买菜，或者取快递等均含在内，利用碎片时间来凑足2小时即可。

　　针对室内用眼，专家建议，在室内学习时，台灯及顶灯均需打开，保证室内拥有充足的光照。照度在500Lux到2500Lux之间为宜。另外，学习时保持良好的用眼习惯，比如良好的坐姿及握笔姿势，控制近距离用眼时间，减少电子屏幕使用时间等均非常重要。改善眼疲劳症状牢记坚持20-20-20法则，即近距离用眼20分钟，将视线从手机或书本离开，远眺20英尺（约6米）外，持续20秒以上。若家庭空间不满足6米以外空间远眺，可在开阔空间尽可能向远处环境远眺，以缓解眼部疲劳。

　　这样吃更能保护视力

　　正确的饮食搭配同样可以起到辅助护眼作用。儿童青少年饮食应尽量做到营养均衡、食物多样化。

　　梁译元提醒，富含叶黄素、Omega-3脂肪酸、多种维生素的食物可以起到一定的视网膜保护作用。多吃胡萝卜、西红柿、三文鱼、鳕鱼及海带、蓝莓、西兰花、鸡蛋等食物不仅有助于保持眼部健康、预防眼病，同时可增强机体免疫力。另外，高糖及缺乏某些微量元素与近视形成相关。建议假期期间，避免让孩子食用过多的零食、甜食、碳酸饮料及辛辣刺激饮食，包括各类糖果、甜品、巧克力、烧烤等，也要让孩子少吃熏肉、腊肉及咸菜，对保护视力无益。 （记者 王江黎）