秋季如何快速入眠

炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。

   那么，初秋如何避免失眠呢?下面我们来看看正确的方法。

   1、从300倒数，每次递减3

   很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

   2、下午2点后别喝咖啡

   因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

   3、睡前冲个热水澡

   睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。www.aizhi5.com

   4、睡前4小时停止锻炼

   否则会令大脑兴奋，难以入睡。

   5、降低卧室室温

   当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

   6、注意卧室灯光

   卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

   失眠是一件让人抑郁和痛苦的事情，所以，大家都应该积极的学习以上心理保健的方法，来远离失眠的困扰。另外，在白天的时候，不妨多外出参加又痒运动，这样，晚上在身体稍微感觉疲倦的状态下，也更容易入睡。