生活中的13个助瘦细节 你做了吗?(图文)

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发布时间:2016-08-10 09:23:50
来源: 女生私房话

  很多人为了减肥不遗余力,抽脂、节食、报健身班,在工作之余还在不同的折腾,身心俱疲。其实只要留心日常生活中的小细节、小方法,不用大汗淋漓的运动也能轻松减肥。下面小编马上为你介绍这十三个生活小细节,助你快速减肥。

  1. 付现金。

  用卡购物更容易让人产生冲动消费,让人购买更多的高脂零食,妨碍你的减肥大计。现金消费有助节食减肥的这种有趣效应,主要有两大原因。其一,不健康与食物冲动之间存在巨大关联,不健康的食物同样会诱导冲动购物等反应。其二,从心理学角度看,现金付账比持卡付账给消费者带来的“痛苦”更直观更强烈。而这种“痛苦付账”会遏制购买不健康食物的冲动反应。

  2. 不要太香。

  最近的报道:带有香味的化妆品会让你对某些味道的食品产生欲望,造成过度进食。

  3. 瘦身陪同。

  如果健身房正有人等待着你炫耀自己的瘦身表现,那么自己怎么会没有动力呢?有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。

4. 足够睡眠。

  研究显示那些睡眠不足,饭量大的人,与休息充分的人相比,更容易获得赘肉。每晚睡眠时间少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。

  5. 写博文。

  瘦身博客已经成了一种文学类型。开启你自己的博文,这样你不仅仅在自己努力瘦身,大众也会需要你的帮助。每天以打卡的形式记录自己的减肥历程,你会更有动力坚持下去,让瘦身效果持续见效。

  6. 公布体重。

  有些人认为这会很丢脸,但更多人认为这对成功瘦身有着莫大帮助。公布体重可以更好的暗示自己减肥,不断的提醒自己控制食欲,幻想着窈窕的身姿,在不知不觉中享瘦。

  7. 抛弃爱车。

  步行或骑脚踏车去工作可以换来苗条身材。放弃代步车,提前一个车站下车,或者在晴朗的周末骑着自行车郊游,在收获健康的生活方式的同时,你也在悄悄的变瘦。

  8. 让瘦身变成趣事。

  与自己签个瘦身合同,如果你没有达到既定的体重,你的赌注会捐给慈善机构。不断提醒自己为什么要减肥:为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会要(穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)。

  9. 每天称体重。

  对于某些人来讲,体重秤形同虚设,而有些人会把它当做自己成果的认定。专家通过实验得出结论,亲自尝试,看看体重是否下降。与减肥顾问频繁接触,坚持称体重,与防止体重反弹之间存在密切关系。这一研究项目的负责人、美国布朗大学体重控制中心主任雷娜·温说,如果每天称体重,就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。

 10. 冥想。

  吃掉压力的做法无疑会让你的节食计划泡汤。短暂的冥想有助于帮助你控制大吃大喝的欲望。在脑海中幻想一下参加聚会的情景,穿上比基尼在海边的场景,你就会有效控制自己的嘴巴。不要忽略这些生活中的小细节,它能大大提升你的减肥效果。

  11. 表达。

  表达自己创造性的一面有助于激发自尊,让思绪脱离食物。你不可能一边吃东西,一边做剪纸。在脑部活动活跃的时候,全身心的投入到自己的语言中,不自觉的抑制吃东西的欲望。

  12. 刷牙。

  有谁想要用零食破坏自己薄荷味的清新口气呢?为了消除馋嘴的不良习惯,三餐后马上刷牙是不错的方法,当有人请你吃零食时,你就会有“才刷了牙,算了,别吃了”的想法。别小瞧这一生活细节,“刚刷了牙,算了,别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑,看似只是少吃了一小口,这样日积月累下来,少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习惯吧,不仅可以保护牙齿,还可以减肥哦!

  13. 幻想大吃大喝。

  饭前,假设自己正享受着盛宴。科学表明做完这项思维训练之后,实际进食量会变少。随着幻想,饥饿感不断的被食物的满足感替代。

 

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