跑步训练后吃水果能助恢复 西瓜香蕉橙子妙处多(图文)

在艰苦的马拉松训练之后，是不是想吃点水果解解渴？但是这可不是随便抓起一些

东西塞进嘴里那么简单的，如果可以科学补充一些水果，还是可以起到帮助缓解身

体疲劳的作用的。

在训练结束之后补充水果，主要应该选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。

因为钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛，而维生素C可以修复肌肉损伤。此外，

多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果，也能对恢复体力有着很好的帮

助。

1.香蕉

香蕉当中富含糖分，是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源。这些不仅能有效补

充糖分，还能帮助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能

都有着重要意义。香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

2.西瓜

运动过后疲劳感较为严重，西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。研究表

明，西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸，能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。

瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨

酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。

3.橙子

橙子当中富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子的80%都是水分，

还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉

损伤。

                                                                             责任编辑：凤仪仙子